3 tips om je aantal stappen te verhogen

Onderschat de kracht van lopen niet. Het toevoegen van extra loopmomenten aan je dag kan een positief effect hebben op je gezondheids- en fitnessdoelen en je aantal stappen. Wil je een leuke, effectieve en sociale activiteit die je helpt beweging aan je dagelijkse routine toe te voegen? Probeer elke dag 10.000 stappen te maken. Lees verder om erachter te komen hoe je meer stappen per dag zet.

Word verliefd op wandelen

Wandelen is leuk, vooral als je dit in gezelschap doet. En het is cardiovasculair van aard, dus beginnen met wandelen in de maand februari is perfect omdat het officieel de “Hart maand” is. Terwijl de liefde rond Valentijnsdag in de lucht hangt, is mijn advies om genoeg van iemand te houden om iemand deze maand mee te vragen voor een wandeling.

Waarom een wandeling je goed kan laten voelen

Veel mensen zien wandelen als een activiteit met een te lage intensiteit om fitnessresultaten te zien. De waarheid is dat de effecten van het toevoegen van extra wandel momenten aan je dag veel verder gaat dan alleen het fysieke, omdat lopen je ook een goed gevoel kan geven. Als je iemand bent die wandelen niet als een sportmoment ziet, denk dan opnieuw na. Hoewel wandelen geen workout met hoge intensiteit is, heeft het geweldige voordelen voor je vetverbranding en draagt het bij aan je dagelijkse beweging.

Hoe 10.000 stappen je van inactief naar actief kunnen brengen

Wandelen is een geweldige eerste stap die inactieve mensen kunnen zetten. Als je eenmaal in beweging bent door een eenvoudige activiteit zoals wandelen, dan zal er in je hersenen van nature “feel good chemicaliën” zoals serotonine en dopamine vrijkomen, waardoor je een positieve emotionele boost krijgt die je kan helpen nog actiever te worden.

Hoe je je aantal stappen kunt verhogen

100-1.000 stappen

Verander gewoontes door bijvoorbeeld verder te parkeren in de garage, een keer eerder uit te stappen uit de bus, de trap te nemen, de roltrappen te vermijden of een wandeling van 5 minuten in je pauze te maken om je te helpen dit aantal stappen te behalen.

1.000-5.000 stappen

Om dit aantal stappen te bereiken, moet je meer wandel momenten toevoegen aan je dag door bijvoorbeeld te lopen als je belt en/of te gaan wandelen tijdens je koffiepauze van 20 minuten. Doe een bewuste poging om een ​​paar keer per dag uit je bureaustoel te komen en 5 minuten te gaan lopen.

5.000-10.000 stappen

10.000 stappen per dag vraagt om commitment. Probeer: traplopen als een workout door dit 5-6 keer per dag te doen, 5 km te lopen (klik hier voor meer tips rondom hardlopen), een 40 minuten durende wandeling met de hond te maken of twee koffiepauze-wandelingen van 20 minuten te maken.

Dit is een aanzienlijk aantal stappen. Iets minder dan 5.000 betekent dat je vrij inactief bent (volgens de ASCM-richtlijnen). Elke dag 10.000 stappen behalen, zal je laten voelen dat je echt aan het trainen bent.

De beste manier om je 10.000 stappen per dag bij te houden

Investeer in een eenvoudige stappenteller of telefoon-app om je stappen bij te houden. Er zijn veel leuke gadgets, maar ik raad aan om iets te vinden dat je kunt dragen, op je kleding kan bevestigen of in een zak kunt doen, zodat je elke stap telt.

Veel gadgets hebben indicatoren die je dagelijkse stappen bijhouden. Sterker nog, veel van de mobiele apps en armbanden feliciteren je zelfs wanneer je je doel voor die dag hebt bereikt.

Gerelateerd

Alle artikelen
Maak tijd voor yoga

Maak tijd voor yoga

Auteur: Herbalife Nutrition

Wat betekent het woord ‘yoga’ voor jou? Voor sommige mensen is het stretchen en ontspannen. Voor anderen gaat het om het opbouwen van kracht, flexibiliteit en coördinatie of zelfs een pittige training. Het hangt allemaal af van de yogastijl die je kiest - en er is genoeg om uit te kiezen. Maar vergis je niet: yoga is absoluut een sport met unieke voordelen en uitdagingen.

Lees meer

Fitnesstrends 2021

Fitnesstrends 2021

Auteur: Samantha Clayton

Als we terugkijken op 2020, zullen we ons de verandering van onze routines herinneren. Hoe we deze hebben aangepast aan het nieuwe normaal - vooral onze fitnessregimes. Omdat sportscholen gesloten waren, volgden we online sportlessen en omarmden we buitenoefeningen. In 2021 kunnen we verwachten dat veel van de fitnessveranderingen in 2020 de norm worden. We zullen meer mensen thuis zien trainen in plaats van in een drukke sportschool, waarbij de nadruk wordt gelegd op mentale fitheid en een groeiend aantal technologische hulpmiddelen om onze routines kracht bij te zetten, zowel thuis, op het werk als onderweg.

Lees meer

Essentiële fitnesskit voor de feestdagen

Essentiële fitnesskit voor de feestdagen

Auteur: Herbalife Nutrition

De feestdagen kunnen de wilskracht van zelfs de meest toegewijde fitness- en gezonde levensstijlliefhebber testen, dankzij verstoorde dagelijkse routines, heerlijke snacks en, natuurlijk, de aantrekkingskracht van de bank! Maar met de juiste benodigdheden om je te helpen je shape en fitnessdoelen op het goede spoor te houden, kan je je voorbereiden op succes. Hier is een overzicht van alles wat je nodig hebt om tijdens de vakantie actief en gezond te blijven.

Lees meer

Vind een member

Vind een member x