Wellnessgewoonten 1

5 welzijnsgewoonten om het immuunsysteem te ondersteunen

Het menselijk lichaam is een fascinerende machine en dat geldt ook voor zijn mechanismen en processen. Een van de meest interessante is het immuunsysteem: leren hoe ons lichaam zich verdedigt tegen ziekte en infectie intrigeert de mens al millennia.

Wellnessgewoonten 2

Een van de eerste opgetekende immunologische waarnemingen is die van Thucydides, een Griekse historicus en militair die rond 430 v. Chr. opmerkte dat er mensen waren die tijdens een uitbraak van de pest in Athene het geluk hadden te herstellen en de ziekte geen tweede keer opliepen.

De moderne studie van het immuunsysteem begon met de wetenschapper Luis Pasteur in het midden van de 19e eeuw, toen het wetenschappelijk werd geïdentificeerd als een beschermer tegen besmettelijke ziekten. Sindsdien is het onderzoek steeds verfijnder geworden en worden regelmatig nieuwe ontdekkingen gedaan.

In de afgelopen 20 jaar hebben onderzoekers bijvoorbeeld ontdekt dat het immuunsysteem een cruciale rol speelt bij de ontwikkeling, de voortplanting en de genezing van wonden.

Een gezonde levensstijl ontwikkelen om het immuunsysteem te ondersteunen

Het belang van het immuunsysteem voor ons algehele welzijn is duidelijk, dus zorg er goed voor. Wat we in ons lichaam stoppen en hoe we voor onszelf zorgen, draagt allemaal bij aan ons welzijn. Onthoud dat voeding geen ziekte voorkomt, maar het helpt de systemen van een normaal, gezond lichaam in stand te houden. Voeding is geen vervanging voor medische zorg.

Hier zijn 5 persoonlijke wellness- en voedingsgewoonten om het immuunsysteem te ondersteunen:

1. Zorg voor een evenwichtige voeding.

Als het gaat om de relatie van het immuunsysteem met voeding, zijn er enkele belangrijke aspecten om in gedachten te houden:

  • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, vitaminen (vooral A, C, D en E), mineralen en fytonutriënten.
  • Eet eiwitten van hoge kwaliteit, uit dierlijke of plantaardige bronnen.
  • Kies voor ongeraffineerde, natuurlijke koolhydraten. Deze goede koolhydraatbronnen zijn onder andere volle granen, bonen, fruit en groenten, die allemaal uitstekende bronnen zijn van vezels, vitaminen, mineralen en fytonutriënten.
  • Vergeet niet het belang van de consumptie van heilzame vetten, zoals omega-3 vetzuren. Omega-3's versterken de positieve functie van de verschillende cellen waaruit het immuunsysteem bestaat, zoals leukocyten, grote korrelige lymfocyten en macrofagen.

Avocado is een andere geweldige bron van onverzadigde vetten en kan ook de hersenfunctie ondersteunen. Probeer manieren te vinden om het in je dieet op te nemen. Hier zijn enkele voorbeelden:

  • Voeg het toe aan je favoriete proteïneshake of smoothie.
  • Maak een avocado toast.
  • Gebruik het in plaats van mayonaise in tonijnsalade.
  • Maak guacamole.

2. Was je handen correct.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan het wassen van je handen micro-organismen elimineren en helpen de overdracht van ziekten te voorkomen.

  • Was je handen gedurende minstens 30-40 seconden.
  • Zorg ervoor dat je alle stappen volgt: natmaken, wrijven, schrobben, spoelen en drogen.
  • Was je handen, handpalmen, nagels, polsen en zelfs onderarmen.
  • Breng na het wassen van je handen hydraterende crème en parabeenvrije producten aan om jouw huid te verzorgen.

3. Rust goed uit.

Een adequate en gezonde slaaptijd varieert met de leeftijd, maar volwassenen moeten streven naar ten minste 7 uur slaap per dag. Het verbeteren van jouw slaapgewoonten kan je helpen een betere kwaliteit van rust te verkrijgen, wat zal helpen om eventuele metabolische schade te herstellen en zo het evenwicht te bewaren.

4. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.

Onderzoek heeft de positieve invloed van lichaamsbeweging op de immuunrespons aangetoond:

  • Lichaamsbeweging kan de afweeractiviteit en de metabolische gezondheid verbeteren.
  • Mensen die matig aan lichaamsbeweging doen, hebben een lager risico op ziekte.
  • Lichaamsbeweging kan een ontstekingsremmend effect hebben.
  • Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de immuunregulatie, zelfs als het lichaam ouder wordt.
  • Vijf keer per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doen is een goede aanbeveling voor volwassenen om een gezonde levensstijl aan te houden.

5. Drink voldoende water.

Een goede hydratatie is essentieel om de balans van mineralen en vloeistoffen te behouden die ons immuunsysteem en ademhalingssysteem nodig hebben om goed te werken. Water maakt ongeveer 70 procent uit van onze totale lichaamsmassa als volwassene en wordt verdeeld in zowel intracellulaire (65 procent) als extracellulaire (35 procent) ruimten, daarom is het zo belangrijk om gehydrateerd te blijven.

Water:

  • Is essentieel voor de opname van voedingsstoffen.
  • Is een belangrijk bestanddeel van lymfevocht, dat gespecialiseerde witte bloedcellen bevat, lymfocyten genaamd, die het lichaam helpen infecties te bestrijden.
  • Helpt bij het gezond houden van de slijmvliezen, die de delen van het lichaam beschermen die aan de lucht worden blootgesteld - neusgaten, mond en keel.

­Het immuunsysteem speelt een sleutelrol bij het in balans houden en houden van jouw lichaam, dus door ervoor te zorgen kom je een heel eind.

Gerelateerd

Alle artikelen
Zijn noten gezond om te eten?

Zijn noten gezond om te eten?

Auteur: Herbalife Nutrition

Noten zijn gezonder dan vaak wordt gedacht. Doe jezelf een plezier door ongeveer 25 gram noten per dag te eten. Ze zijn niet alleen lekker, maar bevatten ook veel gunstige voedingsstoffen, zoals proteïnen, vezels, ijzer en onverzadigd vet. Neem de volgende keer dus eens wat noten in je yoghurt, doe ze door je salade of voeg wat pindakaas toe aan je overnight oats.

Lees meer

Dit is hoe jij effectief spieren kan opbouwen met een verantwoord dieet én training

Dit is hoe jij effectief spieren kan opbouwen met een verantwoord dieet én training

Auteur: Susan Bowerman

Als je de meeste mensen zou vragen wat er nodig is om spieren op te bouwen, zouden ze waarschijnlijk zeggen dat je gewoon proteïne, proteïne en nog eens proteïne moet eten. Proteïne is zeker belangrijk. Je spieren zijn immers gemaakt van proteïne, en je lichaam heeft er voldoende van nodig in de voeding om de bouwstenen te hebben die het nodig heeft om spiermassa op te bouwen. Maar proteïne alleen is niet voldoende. Je moet ook aandacht besteden aan de rest van je dieet en trainingsroutine.

Lees meer

Waarom je koolhydraten nodig hebt als je veel traint

Waarom je koolhydraten nodig hebt als je veel traint

Auteur: Susan Bowerman

Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van brandstof in het dieet van een sporter; er bestaat echter een algemene misvatting dat alle koolhydraten slecht zijn. In feite zijn er veel soorten gezonde koolhydraten die in ieders dagelijkse voeding zouden moeten worden opgenomen.

Lees meer

Vind een member

Vind een member x