Top view of attractive young man lying and sleeping in bed SBI 302840389

Druk? Hoe tijd te besparen in de ochtend?

Hoe kun je de vroege ochtend rustiger tegemoet treden? Tussen het opstaan (vaak zo laat mogelijk) en het vertrekken (om naar het werk te gaan of de kinderen naar school te brengen), is de ochtend voor velen een race tegen de klok. Hoe kun je in de vroege ochtend rustiger opstarten?

Young woman sleeping in bed in her bedroom focus on alarm clock SBI 302881151
Bereid je in de avond voor op de ochtend

Om 's ochtends effectief te zijn, moet je je de dag ervoor voorbereiden. Plan wat je de volgende dag moet doen: je wint aan rust en dus aan slaapkwaliteit.

Maak 's avonds je spullen klaar: kies je kleren uit (na raadpleging van de weersvoorspelling om de juiste keuzes te maken, en controleer of ze goed gestreken zijn) en inspecteer je tas of handtas om te zien of deze al je spullen bevat. Leg ze altijd op dezelfde plek, zodat je 's ochtends geen tijd verliest met zoeken (bij de deur met je sleutels).

Een effectief en verkwikkend ontwaken

Sta op bij de eerste beltoon van je telefoon: weer gaan slapen zal je nooit helpen om je minder moe te voelen, en je bespaart een paar kostbare minuten! Om je lichaam uit de slaap te laten ontwaken, rek je je uit. Als je meer tijd hebt, weet dan dat de dag beginnen met sporten de stofwisseling stimuleert. Als het dag is of de zon schijnt, open dan je luiken en gordijnen: het natuurlijke licht zal inwerken op je ritme en je helpen om goed wakker te worden.

Laat je telefoons, smartphones en tablets buiten beschouwing: je loopt het risico tijd te verspillen. Als je op de hoogte wilt blijven van het laatste nieuws, luister dan naar een ochtendprogramma op de radio (televisie moet je ook vermijden).

Benodigdheden voor de ochtend

Het ontbijt is een must in de ochtend: er is geen sprake van het overslaan van de eerste voedselinname van de dag! Deze essentiële maaltijd, waarvoor er receptideeën zijn die 's ochtends gemakkelijk te implementeren zijn, is ook een bron van motivatie om op te staan, zolang het origineel is en je ervan houdt.

Klik hier voor recept ideeën.

Gerelateerd

Alle artikelen
Zijn noten gezond om te eten?

Zijn noten gezond om te eten?

Auteur: Herbalife Nutrition

Noten zijn gezonder dan vaak wordt gedacht. Doe jezelf een plezier door ongeveer 25 gram noten per dag te eten. Ze zijn niet alleen lekker, maar bevatten ook veel gunstige voedingsstoffen, zoals proteïnen, vezels, ijzer en onverzadigd vet. Neem de volgende keer dus eens wat noten in je yoghurt, doe ze door je salade of voeg wat pindakaas toe aan je overnight oats.

Lees meer

Dit is hoe jij effectief spieren kan opbouwen met een verantwoord dieet én training

Dit is hoe jij effectief spieren kan opbouwen met een verantwoord dieet én training

Auteur: Susan Bowerman

Als je de meeste mensen zou vragen wat er nodig is om spieren op te bouwen, zouden ze waarschijnlijk zeggen dat je gewoon proteïne, proteïne en nog eens proteïne moet eten. Proteïne is zeker belangrijk. Je spieren zijn immers gemaakt van proteïne, en je lichaam heeft er voldoende van nodig in de voeding om de bouwstenen te hebben die het nodig heeft om spiermassa op te bouwen. Maar proteïne alleen is niet voldoende. Je moet ook aandacht besteden aan de rest van je dieet en trainingsroutine.

Lees meer

Waarom je koolhydraten nodig hebt als je veel traint

Waarom je koolhydraten nodig hebt als je veel traint

Auteur: Susan Bowerman

Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van brandstof in het dieet van een sporter; er bestaat echter een algemene misvatting dat alle koolhydraten slecht zijn. In feite zijn er veel soorten gezonde koolhydraten die in ieders dagelijkse voeding zouden moeten worden opgenomen.

Lees meer

Vind een member

Vind een member x