Eettips om je op weg te helpen

Het lijkt alsof iedereen in 2020 meer gebakken heeft dan ooit. We zagen alles voorbijkomen op social media, zoals nieuwe recepten voor bananenbrood of zelfgemaakte hummus, maar bovenal veel lekkere en vaak ongezonde lekkernijen. Onze routines zijn de laatste maanden zo ingrijpend veranderd dat het niet gek is dat we even van onze gezonde gewoonten zijn afgedwaald, maar hoe pakken we nu de draad weer op? Dat doen we door het aanbrengen van veranderingen in onze levensstijl die gezond eten nu en in de toekomst zullen ondersteunen.

Ga vooral door met het (gezond) koken thuis
Een positief punt van de periode waarin we nu leven is dat meer mensen tijd hebben om thuis iets klaar te maken. Meer maaltijden klaarmaken maakt het mogelijk om meer voedingsstofrijke maaltijden binnen te krijgen op een dag. Dit betekent wel dat je tijdens het koken gebruikt maakt van kleurrijke groenten en fruit, voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zoals olijfolie, avocado en vis, maar ook vezelrijke volle granen, bonen en magere eiwitbronnen, inclusief plantaardige eiwitten. Hoewel velen van ons het koken een beetje beu zijn en liever via Thuisbezorgd iets bestellen, kan het experimenteren in de keuken met verse ingrediënten en nieuwe recepten gezond eten lekker, maar vooral ook leuk maken. Dat betekent wel dat we vaker comfort food moeten weerstaan, maar wie zegt dat gezond eten niet lekker kan zijn?

Geniet van gezonde bezorg-/afhaalmaaltijden
Thuisbezorgd en andere bezorgdiensten hebben het nog nooit zo druk gehad. Mensen bestellen massaal eten bij hun favoriete restaurants, omdat ze de lokale horeca willen ondersteunen en toch de luxe van het uiteten gaan missen. Vaak kiezen we voor een ongezonde hap boven een voedingsrijke maaltijd. Probeer in plaats van de snackbar om de hoek de volgende keer eens te gaan voor een maaltijd die aansluit bij jouw gebruikelijke gezonde patroon. Aangezien je waarschijnlijk online menu-aanbiedingen gaat bekijken, moet je de tijd nemen om gerechten te selecteren die veel groenten en magere eiwitten bevatten, bijvoorbeeld een gezond wokgerecht of een met proteïne bedekte salade. Bij veel menu’s wordt tegenwoordig ook voedingsinformatie geplaatst, die je kan helpen om betere keuzes te maken. Als je besluit om extra items te bestellen, zodat je genoeg te eten hebt voor de volgende dag, zet dan meteen de portie van morgen opzij, zodat je niet in de verleiding komt om te veel te eten.

Zoek een partner met dezelfde doelen
Als het gaat om een verandering in voeding of bijvoorbeeld gewichtsverlies, kan een ondersteunende community het verschil maken. Zoek mensen met dezelfde wens om gezonder te leven en maak contact met hen. Het delen van jouw favoriete gezonde recepten, praten over jullie uitdagingen, elkaar verantwoordelijk houden en samen koken – zelfs op afstand – kan helpen bij zinvolle veranderingen in jouw levensstijl.

‘Preparation is key’
Het is makkelijk om gedachteloos en ongezond te snacken, omdat deze opties thuis toegankelijker zijn dan op kantoor. Toch is het net zo makkelijk om een gezonde snack te pakken als je maar voorbereid bent en een gezonde hap klaarlegt. Bewaar gesneden wortels en bleekselderij in de koelkast, samen met wat hummus, en je hebt een lekker tussendoortje. Een schaal met vers fruit op het aanrecht kan ook gezonde tussendoortjes aanmoedigen. Je kunt een appel eten met wat kaneel en rozijnen of een banaan in een gezonde proteïneshake zoals Pro20 Select mixen.

Het plannen van een maaltijd van tevoren kan tijdrovend zijn, maar het maakt het veel waarschijnlijker dat je je de hele week aan een gezond eetplan houdt. Een goed gevulde koelkast, vriezer en voorraadkast kunnen echt helpen. Je kunt gezonde granen, zoals zilvervliesrijst of quinoa vooraf bereiden en verschillende groenten klaar hebben in de koelkast of vriezer. Voor proteïnen kun je kipfilet of vis bakken of kiezen voor tonijn, zalm of bonen uit blik uit de voorraadkast of wat garnalen of groenteburgers uit de vriezer halen. Voila, je bent voorbereid om de hele week gezonde bowls, salades en wokgerechten te maken.

Het afgelopen jaar was in zoveel opzichten een uitdaging. Maak jezelf niet gek als je bent aangekomen of niet zoveel traint als je zou willen. Als je een tijdje jouw routine hebt doorbroken, zet jezelf er dan overheen en ga weer verder. Je lichaam van de juiste voedingsstoffen voorzien en regelmatig aan lichaamsbeweging doen, zijn gezonde gewoonten die je kunt volhouden. Motiveer jezelf met de wetenschap dat dit een van de allerbeste dingen is die je voor jezelf kunt doen!

Gerelateerd

Alle artikelen
9 verzorgingstips om een droge huid in de winter te voorkomen

9 verzorgingstips om een droge huid in de winter te voorkomen

Auteur: Herbalife Nutrition

Een droge, vochtarme huid kan op elk moment van het jaar optreden, maar vooral als het weer omslaat. Omdat het in veel delen van de wereld winter is, beginnen velen van ons ook veranderingen in de huid te zien. Tijdens koudere maanden is er buiten minder vocht in de lucht en kunnen verwarmingssystemen binnenshuis ook de huid uitdrogen.

Lees meer

Meer proteïnen binnenkrijgen. Hoe doe je dat?

Meer proteïnen binnenkrijgen. Hoe doe je dat?

Auteur: Herbalife Nutrition

Of je nu op gewicht wilt blijven, af wilt vallen of aan wilt komen, jouw lichaam heeft altijd behoeften aan eiwitten, beter bekend als proteïne. Proteïne is een belangrijke voedingsstof en bevat aminozuren waar je lichaam niet zonder kan. Als je in je voeding voortdurend een tekort aan proteïne zou hebben, dan zou je lichaam geen andere keuze hebben dan te beginnen met het afbreken van proteïnen in je lichaam om de aminozuren te leveren die noodzakelijk zijn om de meest vitale lichaamseiwitten te produceren. Terwijl dit proces van aanmaken en afbreken voortdurend in je lichaam plaatsvindt, werkt het systeem alleen zolang er voldoende aminozuren uit de voeding komen om de twee processen in balans te houden. Bij een gezond dieet is het dus noodzaak om je proteïne-inname te controleren.

Lees meer

Hoe begin je 2021 nog sterker, gezonder en fitter

Hoe begin je 2021 nog sterker, gezonder en fitter

Auteur: Kent Bradley

Het nieuwe jaar is alweer even begonnen en we kijken terug op een bijzonder 2020. Een jaar dat we vooral binnen doorbrachten met het gezin of alleen. Een jaar waarin we niet lang hebben kunnen genieten van de sportschool en waarin eten een gewoonte werd om vrijgekomen tijd te verdrijven. Hierdoor zijn de kilootjes er stiekem bijgekomen en hebben we onze gezondsheidsdoelen enigszins verwaarloosd door onze prioriteiten te verschuiven en onszelf wat vaker ‘comfort food’ te gunnen. Dit heeft gevolgen voor onze gezondheid. Goede gezondheid is een combinatie van fysieke en mentale gezondheid, dat sterk wordt versterkt door voeding, sporten, slapen en het omgaan met andere mensen. Ondanks dat de regels om binnen te blijven en niet met grote groepen samen te komen voortduren, kun je voor dit jaar veranderingen doorvoeren waardoor je weer fit wordt en jezelf weer sterk voelt. Door kleine aanpassingen te doen in jouw dagelijks leven ben je dit jaar nog sterker en klaar voor elke volgende uitdaging die op jouw pad komt.

Lees meer

Vind een member

Vind een member x