Hoe kun je gewichtstoename voorkomen tijdens de feestdagen?

De feestdagen staan voor de deur en voor velen van ons is het een uitdaging om in deze tijd van het jaar een gezond gewicht te behouden. Er is altijd wel iemand aan tafel die roept "ik KAN niet meer! Ik zit bomvol!” Dat is, naast niet heel charmant, ongezond en vooral ook echt niet nodig. Herbalife Nutrition wilde de eindejaarstrends onderzoeken en daarom hebben we een onderzoek uitgevoerd in Amerika onder 2.000 inwoners.

Uit de studie bleek dat 45 procent van de consumenten pogingen staakt om gezond te eten of gewicht te verliezen tot het volgende jaar. Bijna de helft van de respondenten geven dus pas na de vakantie om hun gezondheid of gewicht. Volgens de studie komt de gemiddelde Amerikaan ongeveer 2,5 kilo aan tijdens de feestdagen, en komt slechts 12 procent december door zonder gewichtstoename.

Dat zijn best schokkende cijfers en daarom volgen hieronder 5 tips om gezond te blijven tijdens deze vreugdevolle tijd van het jaar:

1. Snack gezond voorafgaand aan het feest

Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar gezond snacken is een nuttig instrument in de strijd tegen te veel eten. Door maaltijden over te slaan voor de festiviteiten, om zo ‘ruimte vrij te laten’, zal je te veel eten. Dus consumeer eiwitrijke snacks of gesneden rauwe groenten voordat je naar een feestmaaltijd gaat, om je te helpen je verzadigd voelen en te voorkomen dat je te veel eet.

2. Concentreer je op de mensen, niet op het voedsel

De feestdagen gaan om relaties, een tijd om weer in contact te komen met vrienden en familie. De dagen komen eens in het jaar voor, ga elkaar dus begroeten en klets gezellig met elkaar. Loop rond, kom in contact met die verre neef, speel met je nieuwe nichtjes, of bied oma aan om op te ruimen. Extra bonus: beweging voor en na de maaltijd helpt om calorieën te verbranden!

3. Eet mindful

Als het diner is aangebroken, bekijk dan rustig wat er op het menu staat. Ga voor een extra schep van de verantwoorde gerechten. Soep, groenten, mager vlees, zijn allemaal goede opties waar je lekker van kunt genieten. Het belangrijkst is dat je bewust kiest voor wat en hoeveel je wilt eten en daar dan ook vol van geniet. Als je zelf kookt, proef dan niet alle gerechten. Ben je niet zeker van de hoeveelheid kruiden of specerijen? Laat dan iemand anders even proeven. Dat scheelt weer onnodige calorieën.

4. Let op de grootte van je porties

Als er een kleiner bord beschikbaar is, kies daar dan voor. Houd de maaltijden in balans met eiwitten en richt je op voedingsmiddelen met veel vezels. Ondanks dat je geen calorieën hoeft te tellen tijdens het feest, moet je wel opletten hoeveel je eet. Stop zeker met eten als je verzadigd bent. Volgens onze feestdagenstudie die in Amerika is uitgevoerd, overdrijft 30% van de Amerikanen het eten tijdens de feestdagen totdat ze misselijk worden!

5. Ga bewegen

Als je toch net wat te veel hebt gegeten, ga dan bewegen. Vraag of er wat mensen een rondje meelopen voor een avondwandeling of bied aan om de hond uit te laten. Ook tweede kerstdag leent zich perfect voor beweging. Liefst wat actiever nu. Sommige sportscholen zijn 26 december weer open, maar je kunt ook een rondje hardlopen of een mooie stevige wandeling van 5km of meer maken.


Het handhaven van een gezond gewicht tijdens en na de feestdagen

Een gezonde, actieve levensstijl is iets voor de lange termijn - niet iets om aan en uit te zetten. Maar als je het hele jaar door hebt gewacht om het huisgemaakte gerecht van je moeder te proeven, ontneem jezelf dit dan niet. Je mag genieten van de feestdagen, maar je moet gewoon niet overdrijven.

Hoewel goede voornemens een geweldige manier zijn om een jaar gezond te beginnen, is een gezond eetpatroon een oplossing voor de lange termijn. Voor blijvende resultaten moet je het dagen, weken en maanden blijven handhaven. Hoe je dat kunt doen lees je hier.

Houd je voor de beste resultaten vast aan een uitgebalanceerd dieet, dat niet al te beperkend is en combineer dit met consistente lichaamsbeweging om jezelf fit en gezond te blijven voelen.

Gerelateerd

Alle artikelen
De link tussen voeding, slaap en lichaamsgewicht

De link tussen voeding, slaap en lichaamsgewicht

Auteur: Herbalife Nutrition

Het verband tussen wat we eten en wanneer we eten is al langere tijd onderwerp van gesprek. We hebben allemaal wel eens de oude adviezen gehoord: “Niet eten na 8 uur ‘s avonds als je wilt afvallen” en “Een glas warm water met citroen drinken in de ochtend”, om er maar een paar te noemen. Sommige concepten zijn wetenschappelijk bewezen, terwijl andere dat niet zijn. In realiteit heeft de cyclus van de zon een grote invloed op de processen die zich in ons lichaam afspelen, waaronder het verwerken van voedsel.

Lees meer

Zes essentiële elementen voor een uitgebalanceerd voedingsplan

Zes essentiële elementen voor een uitgebalanceerd voedingsplan

Auteur: Susan Bowerman

Om er op je best uit te zien en te voelen, heeft je lichaam een complexe mix van voedingsstoffen nodig. Niet alleen heb je de juiste eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen nodig, maar je hebt ook voldoende vocht om gehydrateerd te blijven en een flinke dosis vezels nodig. Dat is een behoorlijke bestelling, en zelfs de meest georganiseerde eter kan moeite hebben om elke dag de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen. Daarom is onze Herbalife Nutrition Filosofie gebaseerd op evenwichtige voeding - een combinatie van gezonde voeding en supplementen die je helpen om aan jouw dagelijkse behoeften te voldoen, in combinatie met de juiste caloriebalans om je te helpen lichaamsgewicht te verliezen, te verhogen of te behouden.

Lees meer

Adviezen bij het verminderen van calorieën

Adviezen bij het verminderen van calorieën

Auteur: Susan Bowerman

Drastisch calorieën minderen lijkt misschien wel de snelste manier om af te vallen, maar er zijn tal van goede redenen waarom je je calorieën op een bepaalde hoeveelheid zou moeten houden.

Lees meer

Vind een member

Vind een member x