Versnel je fitnessresultaten met een uitgebalanceerd trainingsplan

Een evenwichtige aanpak toepassen is de beste benadering om een gezonde en actieve levensstijl te leiden. Evenwichtig en gestructureerd trainen zal je helpen jouw workouts zorgvuldiger uit te voeren en onnodige blessures te voorkomen. Bovendien zal het volgen van een evenwichtige routine jouw algemene trainingsresultaten verbeteren en je helpen jouw doelen sneller te bereiken.

Wij hebben allemaal onze individuele voorkeuren en antipathieën als het gaat om oefeningen doen, dus jouw routine afstemmen op wat je het leukste vindt, is de beste manier om te zorgen dat je gemotiveerd en toegewijd blijft om uw doelstellingen te bereiken.

Hieronder vind je vier trainingselementen die onderdeel moeten zijn van elk goed plan van aanpak.

Stretchoefeningen:

Regelmatig stretchoefeningen doen, zal je helpen om jouw lichaamsvertrouwen te vergroten en je bewuster te maken van je houding. Stretchoefeningen zijn ook heel goed voor het verbeteren van de gewrichtsstabiliteit, spierflexibiliteit en het verlichten van spierspanning.

Dynamische warming-up stretchoefeningen en statische rekoefeningen na het trainen hoeven maar 10 minuten in beslag te nemen, maar kunnen toch een enorm verschil maken in hoe je, je voelt. Begin altijd elke training met een warm-up en eindig met een cool-down.

Cardio
Cardiovasculaire activiteiten zijn goed voor jouw hart en goed voor het verbranden van overtollige calorieën. Je hart is een spier, en als je die een paar dagen per week hard laat werken, kan dit helpen om je hartritme te verbeteren. Als je regelmatig cardiovasculaire activiteiten doet, kun je, je gemiddelde hartslag tijdens rust verlagen, wat, op de lange termijn, goed is voor jouw gezondheid. Er zijn heel activiteiten waaruit je kunt kiezen; wandelen, hardlopen, fietsen, dansen en zwemmen zijn allemaal erg populair, maar elke oefening die uw hartslag verhoogd, heeft effect.

Het ten minste 150 minuten per week doen van matig intensieve cardio gerichte activiteiten of 75 minuten per week van intensievere activiteiten – of een combinatie hiervan – is een goede manier om naar de gezondheidsvoordelen te streven die je met trainen kunt bereiken.

Kracht
Wanneer je weerstandsgerichte training aan jouw routine toevoegt, zul je, je anders gaan voelen en ook zal jouw uiterlijk veranderen. Je zult overtollig lichaamsvet verliezen en magere spiermassa ontwikkelen, wat niet alleen geweldig is voor jouw uiterlijk, maar het helpt je lichaam ook om efficiënter om te gaan met het verbranden van calorieën. Een lichaam met een hoog percentage magere spiermassa heeft meer calorieën nodig om zichzelf in stand te houden dan een persoon met hetzelfde gewicht die een hoger percentage lichaamsvet heeft.

Je kunt spierweefsel stimuleren om te groeien door oefeningen te doen en jouw lichaamsgewicht als tegenwicht te gebruiken of door regelmatig gewichten te heffen. Het drie tot vier keer per week uitvoeren van weerstandsactiviteiten kan, gecombineerd met het volgen van een eiwitrijk dieet, je helpen om goede resultaten te bereiken.

Uithoudingsvermogen
Regelmatig, langdurige lichamelijke activiteiten doen zal jouw spierkracht verbeteren en je algehele uithoudingsvermogen verhogen. Wanneer je beweegt, moet jouw lichaam zuurstof en voedingsstoffen aan je weefsels leveren om je cardiovasculaire systeem efficiënter te laten werken.

Wanneer jouw hart en longen efficiënter werken, heb je meer energie om je met jouw dagelijkse taken bezig te houden. Je kunt jouw cardiovasculair uithoudingsvermogen verbeteren door je trainingen langer te laten duren, en spieruithoudingsvermogen door het gebruikte gewicht tijdens de oefeningen te vergroten en het aantal herhalingen te verhogen. Laat ten minste tijdens één sessie per week de focus op uithoudingsvermogen zijn gericht.

Wij hebben allemaal verschillende doelstellingen voor ons lichaam, dus een op jouw persoon afgestemd plan van aanpak is de beste manier om te zorgen dat je ernaar streeft om het beste uit jezelf te halen. Je kunt dan zelf bepalen hoeveel van elk trainingstype je in jouw week opneemt om je op jouw best te voelen. Houd een trainingsdagboek bij terwijl je experimenteert met jouw plan, zodat wanneer je de perfecte trainingscombinatie voor jouw lichaam heeft gevonden, je het heeft genoteerd voor toekomstig gebruik.

Gerelateerd

Alle artikelen
Waarom is motivatie zo belangrijk bij fitheid?

Waarom is motivatie zo belangrijk bij fitheid?

Auteur: Herbalife Nutrition

Hoe kun je jouw goede voornemens behouden en ze uiteindelijk van je lijst schrappen? Hoe blijf je gemotiveerd om jouw conditiedoelstellingen te bereiken? Om te beginnen moet je in jezelf geloven en je voorstellen hoe succes eruit zal zien. Overtuiging kan twee dingen betekenen, wat je van jezelf vindt en datgene waarvan je denkt dat je daartoe in staat bent. Overtuiging is van cruciaal belang voor succes om een zeer essentiële reden: het wekt vertrouwen.

Lees meer

Wat betekent innovatie voor een vlaggenschipproduct?

Wat betekent innovatie voor een vlaggenschipproduct?

Auteur: Herbalife Nutrition

Toen Herbalife’s Formula 1 shake in 1980 voor het eerst werd geïntroduceerd, bestond er geen enkel vergelijkbaar product. Het was een heerlijke gezonde maaltijd in een glas, die snel te bereiden en betaalbaar was en de ideale balans tussen eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen bood. Hoe is Herbalife er dan in geslaagd om Formula 1 al bijna 40 jaar het vlaggenschipproduct te laten zijn? Door innovatie.

Lees meer

Fitnessmotivatie voor mannen van alle leeftijden

Fitnessmotivatie voor mannen van alle leeftijden

Auteur: Samantha Clayton

Fitter worden en fit blijven vereist hard werken, discipline en toegewijd zijn aan het bereiken van jouw persoonlijke doelen. Tijdens de verschillende fases van ons leven kan het voelen alsof bepaalde fitnessdoelen moeilijker of gemakkelijker te bereiken zijn dan andere. Jouw gezondheid en welzijn moeten echter een prioriteit zijn, ongeacht leeftijd, en we moeten leren slimmer te trainen, niet harder.

Lees meer

Vind een member

Vind een member x