33747808 1967600146630067 1103418879784255488 N

Beloon jezelf na je training niet met een terugval

Wellicht is dit jou ook wel eens overkomen. Na wat harder te hebben getraind dan je meestal doet, dacht je, “Ik heb wel heel erg veel calorieën verbrand— ik neem lekker een cheeseburger.” Dit wordt ook wel ‘caloriecompensatie’ genoemd. Vaak eten we te veel na het sporten, in de overtuiging dat we veel meer calorieën hebben verbrand dan dat wij feitelijk deden. Maar te veel eten—onze ‘calorie-inname’ aanpassen— is niet de enige manier waarop we compenseren; soms passen we ook onze ‘calorieverbranding’ aan. En overcompenseren we door na een periode van activiteit de rest van de dag veel minder actief te zijn.

24Atleet

Er wordt wel eens gezegd dat we wellicht allemaal geboren zijn met onze eigen “activitystat”— een biologisch mechanisme dat ons dagelijkse energieverbruik redelijk constant houdt. Dit idee gaat ervan uit dat de interne activiteitsthermostaat ons, iedere keer als we vrij zware fysieke inspanningen doen, ertoe zal aanzetten dit te compenseren door daarna onze mate van inactiviteit te verhogen.

Maar bij het idee van de “activitystat” zijn grote vraagtekens gezet. Want als deze interne regulatie van ons energieverbruik geconditioneerd zou zijn, zou dit gedurende ons hele leven zo moeten blijven. Maar dat lijkt niet het geval te zijn.

Onderzoek heeft uitgewezen dat jonge kinderen, maar ook mensen boven de 60, inderdaad de neiging hebben om te compenseren. Zij balanceren hun fysieke inspanningen met inactiviteit, zodat hun energieverbruik dag in dag uit redelijk constant blijft. Maar bij jongvolwassenen triggert fysieke inspanning niet diezelfde neerwaartse bijstelling van de activiteit — zodat zij uiteindelijk meer calorieën verbranden dan normaal.

Zelfs als de activitystat wel bestaat, zijn er ook psychologische factoren die van invloed zijn op onze energiebalans. Zij beïnvloeden niet alleen hoeveel fysieke inspanningen wij verrichten maar ook of wij inderdaad 'aanpassingen maken' door het de rest van de dag lekker rustig aan te doen of onszelf met extra eten te belonen.

We kunnen het biologische systeem dat onze voedselinname reguleert negeren en dat doen we vaak ook en we maken bewuste keuzes over hoeveel (of hoe weinig) we eten. Zo hebben we zelf ook controle over de hoeveelheid energie die we dagelijks verbranden. We kunnen vastbesloten zijn om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. En er staan ons hulpmiddelen ter beschikking (zoals activiteitenlogboeken, stappentellers en apps voor de smartphone) die ondersteuning bieden bij het bereiken van onze activiteitendoelen en bij het onder controle houden van ons gewicht.

Het helpt ook om goed grip te krijgen op zowel de calorie-inname als de calorieverbranding. De meeste mensen schatten dat zij door het verrichten van fysieke inspanning 2 tot 3 keer meer calorieën verbranden dan dat zij in werkelijkheid doen, en zij onderschatten de calorieën die zij eten ergens tussen de 20 en 40%. Door het zorgvuldig bijhouden van je calorieën, kom je erachter dat een wandeling door het park geen rechtvaardiging is voor het eten van een cheeseburger.

g

Gerelateerd

Alle artikelen
Wat is de beste positie om in te slapen?

Wat is de beste positie om in te slapen?

Auteur: Herbalife

Op je rug, buik, zijkant of in een foetushouding? In dit blog ontcijferen we de verschillende posities om in slaap te vallen en een goede slaapkwaliteit te hebben. Als het gaat om in slaap vallen, heeft iedereen zijn eigen voorkeur qua houding. Het is belangrijk om te weten wat de consequenties zijn van de verschillende houdingen: wat zijn de voor- en nadelen van de houdingen? Hoe kan je goed slapen? Hoe vind je de juiste positie?

Lees meer

4 gezondheidsvoordelen van wandelen en lichaamsbeweging in de buitenlucht

4 gezondheidsvoordelen van wandelen en lichaamsbeweging in de buitenlucht

Auteur: David Heber

Thuiswerken is voor velen de norm geworden, en sociale media, e-mail en huishoudelijke taken kunnen ons meer gestrest maken. Veel mensen voelen zich meer geïsoleerd. Als we ons losmaken van technologie en weer contact maken met de natuur, kunnen we onze hersenen weer opladen. Wandelen is een geweldige manier om frisse lucht te krijgen, vooral als je in stedelijke gebieden woont. Verschillende studies tonen aan dat wandelen voordelen biedt voor de algemene gezondheid.

Lees meer

6 tips voor een kwalitatieve nachtrust

6 tips voor een kwalitatieve nachtrust

Auteur: David Heber

Het afgelopen jaar heeft onze normale routines behoorlijk verstoord en voor vele mensen is ook het slaappatroon in het gedrang gekomen. Het belang van voldoende slaap van goede kwaliteit is echter cruciaal voor de algemene gezondheid en het welzijn. Nu oude routines weer langzaamaan opgepakt kunnen worden, is het dus belangrijk om de volgende 6 tips toe te passen.

Lees meer

Vind een member

Vind een member x