Wat eet je als ontbijt in de winter?
Wanneer de temperaturen dalen, de dagen kort zijn, de zon niet zo vaak schijnt en de lente ver weg lijkt, is het belangrijk jouw ontbijt daarop aan te passen. Hoe doe je dit en waaruit moet een evenwichtig ontbijt in de winter bestaan?
Het doel van deze aanpassingen is om jouw lichaam iets te geven om te vechten tegen lage temperaturen en virussen, maar ook om het immuunsysteem te versterken door een goed ontbijt en om tekorten te voorkomen.En vergeet niet dat het ontbijt een belangrijke maaltijd is, in welk seizoen dan ook.
Hydratatie is de sleutel tot een compleet ontbijt in de winter
Zomer of winter, de dag beginnen met een goede hydratatie is essentieel.
Een caloriearme warme drank op basis van kruiden, groene en zwarte thee of cafeïne, afhankelijk van jouwsmaak, geeft je een zachte en warme start van jouw dag!
Vitaminen
Om vitamine C- en D-tekorten te beperken, kun je citrusvruchten bij het ontbijt of als ochtendsnack eten. Citrusvruchten helpen het immuunsysteem te versterken, dat in de winter op de proef wordt gesteld. Om ten volle te profiteren van fruit, kun je beter kiezen voor vers fruit in plaats van vruchtensap.
Wat fruit betreft, kun je ook diepgevroren rood fruit nemen, een andere bron van vitamine C. Dit kan bijvoorbeeld worden gegeten met kwark van volle melk voor een betere inname van vitamine D.
Om ervoor te zorgen dat je geen tekort aan vitamine C en D hebt, neem je elke ochtend een glas ImmuneBooster. Dit voedingssupplement draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem, doordat het rijk is aan vitamine C en D, selenium en zink.
Eiwitten
Voor een eerste maaltijd vol vitaliteit leveren de proteïneshakes van Herbalife Nutrition meer dan een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 25 vitaminen en mineralen: ontdek ze omwille van hun praktische bruikbaarheid en omwille van de variëteit aan beschikbare smaken.
Vezels
Om jouw lichaam van vezels te voorzien kies je voor volkorengranen. Vezels dragen bij aan een verzadigd gevoel en een goede spijsvertering.
Als je snel iets wilt eten, is de Formula 1 Express proteïnereep iets voor jou: het levert je 13 gram eiwit en 8 gram vezels voor slechts 207 kcal.
Aan de andere kant, als je wat meer tijd hebt en jezelf wilt trakteren, hebben we een recept voor Herbalife Nutrition pannenkoeken met Formula 1 en PDM: https://www.myfoodboost.nl/recepten/pannenkoeken/
Als je meer van een hartig ontbijt houdt, kun je een gekookt ei overwegen als goede bron van eiwitten. Als jeeen Engels ontbijt neemt, kun je vette vis zoals zalm, sardines of makreel toevoegen.
Ideaal ontbijt
Houd je van gemak? Begin je dag met een voedzaam, compleet en gemakkelijk ontbijt. Bekijk hier ons assortiment van heerlijke snel te bereiden Formule 1 shakes, een caloriearme thee met een fusie van groene- en zwarte thee-extracten en de verfrissende aloëdrank.
Wat eet je de rest van de dag? Bekijk https://www.myfoodboost.nl voor recepten voor elk moment van de dag!
Hoe je je goede voornemens voor het nieuwe jaar kunt behouden
Top 10 must-haves voor thuisfitnessapparatuur
Gerelateerd
Alle artikelen
Hoe vermijd je overeten tijdens de feestdagen? Zoek naar gezonde proteïnebronnen
De feestdagen zijn een tijd van vrienden, familie en natuurlijk eten. Maar veel van onze lekkernijen tijdens de feestdagen kunnen veel calorieën bevatten, maar weinig voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Een manier om ongezonde zoetigheden en voeding dit seizoen te weerstaan is om meer proteïnen in elke maaltijd op te nemen en tegelijkertijd te minderen op geraffineerde koolhydraten en vet. Je krijgt dan een voller gevoel, waardoor je waarschijnlijk minder zult eten en minder ongezond zult snoepen.
Zijn noten gezond om te eten?
Noten zijn gezonder dan vaak wordt gedacht. Doe jezelf een plezier door ongeveer 25 gram noten per dag te eten. Ze zijn niet alleen lekker, maar bevatten ook veel gunstige voedingsstoffen, zoals proteïnen, vezels, ijzer en onverzadigd vet. Neem de volgende keer dus eens wat noten in je yoghurt, doe ze door je salade of voeg wat pindakaas toe aan je overnight oats.
Dit is hoe jij effectief spieren kan opbouwen met een verantwoord dieet én training
Als je de meeste mensen zou vragen wat er nodig is om spieren op te bouwen, zouden ze waarschijnlijk zeggen dat je gewoon proteïne, proteïne en nog eens proteïne moet eten. Proteïne is zeker belangrijk. Je spieren zijn immers gemaakt van proteïne, en je lichaam heeft er voldoende van nodig in de voeding om de bouwstenen te hebben die het nodig heeft om spiermassa op te bouwen. Maar proteïne alleen is niet voldoende. Je moet ook aandacht besteden aan de rest van je dieet en trainingsroutine.