Top view of attractive young man lying and sleeping in bed SBI 302840389

Druk? Hoe tijd te besparen in de ochtend?

Hoe kun je de vroege ochtend rustiger tegemoet treden? Tussen het opstaan (vaak zo laat mogelijk) en het vertrekken (om naar het werk te gaan of de kinderen naar school te brengen), is de ochtend voor velen een race tegen de klok. Hoe kun je in de vroege ochtend rustiger opstarten?

Young woman sleeping in bed in her bedroom focus on alarm clock SBI 302881151
Bereid je in de avond voor op de ochtend

Om 's ochtends effectief te zijn, moet je je de dag ervoor voorbereiden. Plan wat je de volgende dag moet doen: je wint aan rust en dus aan slaapkwaliteit.

Maak 's avonds je spullen klaar: kies je kleren uit (na raadpleging van de weersvoorspelling om de juiste keuzes te maken, en controleer of ze goed gestreken zijn) en inspecteer je tas of handtas om te zien of deze al je spullen bevat. Leg ze altijd op dezelfde plek, zodat je 's ochtends geen tijd verliest met zoeken (bij de deur met je sleutels).

Een effectief en verkwikkend ontwaken

Sta op bij de eerste beltoon van je telefoon: weer gaan slapen zal je nooit helpen om je minder moe te voelen, en je bespaart een paar kostbare minuten! Om je lichaam uit de slaap te laten ontwaken, rek je je uit. Als je meer tijd hebt, weet dan dat de dag beginnen met sporten de stofwisseling stimuleert. Als het dag is of de zon schijnt, open dan je luiken en gordijnen: het natuurlijke licht zal inwerken op je ritme en je helpen om goed wakker te worden.

Laat je telefoons, smartphones en tablets buiten beschouwing: je loopt het risico tijd te verspillen. Als je op de hoogte wilt blijven van het laatste nieuws, luister dan naar een ochtendprogramma op de radio (televisie moet je ook vermijden).

Benodigdheden voor de ochtend

Het ontbijt is een must in de ochtend: er is geen sprake van het overslaan van de eerste voedselinname van de dag! Deze essentiële maaltijd, waarvoor er receptideeën zijn die 's ochtends gemakkelijk te implementeren zijn, is ook een bron van motivatie om op te staan, zolang het origineel is en je ervan houdt.

Klik hier voor recept ideeën.

Gerelateerd

Alle artikelen
Hoe te reizen, gezond te eten én te genieten

Hoe te reizen, gezond te eten én te genieten

Auteur: Susan Bowerman

De zomer is een tijd om te ontspannen, te relaxen en te pauzeren van onze dagelijkse activiteiten. Het is ook een gelegenheid om onbekende plaatsen dichtbij en ver weg te bezoeken. Als we op vakantie gaan, willen we niet alleen nieuwe bezienswaardigheden zien, maar ook van nieuw eten genieten. Wie houdt er niet van om lokale lekkernijen te proberen en een pauze te nemen van ons dagelijkse dieet? Op vakantie gaan betekent niet dat je moet afzien van goede voeding. Je kunt reizen, gezond eten, nieuwe gebieden verkennen en toch af en toe iets lekkers proberen door deze eenvoudige suggesties op te volgen.

Lees meer

Hoe kan ik snel rehydrateren? Dit zijn creatieve manieren om je vochtinname te verhogen

Hoe kan ik snel rehydrateren? Dit zijn creatieve manieren om je vochtinname te verhogen

Auteur: Susan Bowerman

Heb je net een lange duurloop, trainingssessie of yogales achter de rug? Zorg ervoor dat je voldoende vocht drinkt! Na een zware training moet vochtverlies worden aangevuld, daarom is het zo belangrijk om te rehydrateren. Dit geldt vooral tijdens de hete zomermaanden, omdat warmte en vochtigheid het vochtverlies kunnen versnellen en het nog moeilijker maken om goed gehydrateerd te blijven.

Lees meer

Herbalife Nutrition lanceert vernieuwde Formula 1 Express maaltijdreep

Herbalife Nutrition lanceert vernieuwde Formula 1 Express maaltijdreep

Auteur: Herbalife Nutrition

Veeleisende werkschema's, meer tijd op kantoor, kinderen van en naar school brengen, reizen en pendelen - voor velen van ons is ons leven nog nooit zo druk geweest. Deze snelle levensstijl heeft natuurlijk zijn weerslag op onze voeding.

Lees meer

Vind een member

Vind een member x