Healthy Snack

12 gezonde snacks om verantwoord te snacken

Tussendoortjes hebben, als je het goed doet, een aantal doelen. Een voedingsrijk, uitgebalanceerd tussendoortje kan je helpen om tussen de maaltijden door energie te behouden. Kleine, voedingsrijke tussendoortjes kunnen ook helpen om honger tussen de maaltijden door te stillen. Stresssituaties kunnen echter vaak leiden tot gedachteloos snacken of “stress-eten”.

De reactie van je lichaam op stress is het afgeven van cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon. Cortisol zet het lichaam in de vecht- of vluchtstand en je hersenen worden gewaarschuwd dat ze brandstof nodig hebben om te vechten tegen de bedreiging die de stress veroorzaakt. Daarom kun je gaan verlangen naar suikerhoudende, zoute en vette voedingsmiddelen.

Voor de meesten van ons is het te gemakkelijk om een winkel op de hoek, een automaat of zelfs onze eigen keukenkastjes te vinden om ons verlangen te stillen met snacks die vol zitten met vet, zout of suiker.

Daarom hebben we hier een aantal alternatieven voor voedzame snacks om je trek te stillen.

Als je snakt naar een zoete snack

Soms snakken we naar zoetigheid als ons energieniveau een duikvlucht neemt. Soms grijpen we naar zoetigheid als een traktatie of een beloning. Helaas kosten veel zoetigheden erg veel calorieën, wat averechts werkt als je probeert af te vallen of een gezond gewicht wilt behouden.

Hier zijn wat tips om het verlangen te stillen zonder goede voeding op te offeren:

Proteïnerijke Snacks

Als je trek hebt in een reep, kies dan voor proteïnerijke snacks, zoals een proteïnereep. Deze bevredigen niet alleen je trek in zoetigheid, maar kunnen ook je hongergevoel onderdrukken.

Gekookt fruit

Door de textuur van gekookt fruit lijkt het meer op een dessert. Probeer eens grapefruit of sinaasappelhelften te stomen, perziken of ananas in de oven te roosteren, of in plakjes gesneden appels of pruimen gaar te koken met een kaneel of nootmuskaat.

Verander van koffie

Veel koffiedranken bevatten suiker, vet en calorieën, die de voordelen van cafeïne, zoals alertheid en een gevoel van verhoogde energie, kunnen tegenwerken. Als je een zoetekauw bent of gewoon niet tegen zwarte koffie kunt, kies dan voor een latté met magere of vetarme melk. Voeg een beetje zoetstof, kaneel of cacaopoeder toe.

Als je op zoek bent naar een gezonder alternatief, probeer dan een glas High Protein Iced Coffee - een verfrissing boordevol proteïne en energie, met slechts twee gram suiker per portie.

Chocolade Formule 1-voedingsshake

Als je op reis bent om af te vallen, overweeg dan het gebruik van proteïnepoeder met chocoladesmaak in je maaltijdvervangende shake om je verlangen naar chocolade te stillen.

Als je hunkert naar een romige snack

Voedingsmiddelen met een romige, gladde textuur zijn aangenaam om te eten, en veel mensen associëren ze met comfort. Als je hunkert naar rijk ijs of kaas met een hoog vetgehalte, dan kun je een van deze alternatieven proberen:

Yoghurt

Probeer eens magere yoghurt gemengd met een beetje honing of ahornsiroop, gegarneerd met vers fruit.

Bevroren bananen

Pel bananen, wikkel ze in bakpapier en vries ze in. Daarna kun je ze in plakjes snijden en opeten, of je gooit ze in de blender voor een dessert-achtige traktatie.

Magere Ricotta Kaas

Meng met een beetje fruit en een scheutje zoetstof voor een pudding-achtige traktatie met wat honger stillende proteïnen.

Chia Pudding

Meng 1 eetlepel chiazaad met ½ kopje vanille sojamelk. Laat 10 minuten staan tot de pudding dikker begint te worden en werk af met vers fruit. Of probeer dit recept voor chia bessenpudding.

Als je trek hebt in een knapperig of hartig tussendoortje

Het verlangen naar knapperig en zoute snacks wordt soms opgewekt door frustratie of stress. Dat komt omdat de handeling van kauwen en het werken van de kaakspieren eigenlijk spanning verlicht.

Hier zijn een aantal gezondere alternatieven die kunnen voldoen aan de hunkering naar zout-vette snacks:

Jerky

Jerky is mager vlees dat gezouten en gedroogd wordt tot een kauwbaar, eiwitrijk tussendoortje. Het kan ook gemaakt worden van gevogelte of vis, en er zijn ook vegetarische en veganistische versies. De kauwerige textuur bevredigt het verlangen naar knapperigheid, en het proteïnegehalte kan ook helpen om de honger te stillen.

Cottage Cheese/Hüttenkäse Dip

Verwerk magere of magere kwark in de blender tot een gladde massa. Roer er een beetje donkere mosterd door en gebruik het als dip voor knapperige groenten.

Boerenkool chips

Deze zijn makkelijk te maken. Verwijder de taaie stengels, breek de bladeren in hapklare stukken, was ze en droog ze goed af. Meng de bladeren met een beetje olijfolie en zout, leg ze op een bakplaat en bak ze 10-15 minuten op 350 graden, draai ze af en toe om, tot de randen bruin zijn.

Popcorn

Bestrooi de popcorn na het poffen met een beetje magere Parmezaanse kaas of chilipoeder om aan de trek te voldoen.

Download hier nog meer snackrecepten!

Gerelateerd

Alle artikelen
De juiste verhouding macronutriënten berekenen om jouw doelen te bereiken

De juiste verhouding macronutriënten berekenen om jouw doelen te bereiken

Auteur: Susan Bowerman

De laatste tijd wordt steeds vaker gesproken over mensen die hun macro's willen "tellen". Het bijhouden van de inname van de "grote drie" macronutriënten: proteïnen, koolhydraten en vetten. Afhankelijk van je caloriebehoeften en doelstellingen kan het tellen van macro's een manier zijn om de juiste hoeveelheden van deze vitale voedingsstoffen binnen te krijgen en je te helpen je doelen te bereiken.

Lees meer

De voordelen van proteïnepoeder: hoe maak je een voedingsshake?

De voordelen van proteïnepoeder: hoe maak je een voedingsshake?

Auteur: Susan Bowerman

Proteïne vervult vele vitale functies in het lichaam. Behalve dat het een van de bouwstenen is van ons haar, huid, nagels, organen en spieren, bevordert het ook de spiergroei en helpt het de eetlust onder controle te houden. Tegenwoordig zijn er tal van proteïnesupplementen die je kunnen helpen aan jouw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen: proteïnepoeders, kant-en-klare shakes en proteïnerepen.

Lees meer

Hoe om te gaan met een verouderde huid: 7 Do's en Don'ts

Hoe om te gaan met een verouderde huid: 7 Do's en Don'ts

Auteur: Laura Chacon-Garbato

Ouder worden heeft positieve aspecten, zoals ervaring en wijsheid. Maar er zijn ook nadelige aspecten. Zo verliest onze huid elasticiteit en stevigheid naarmate we ouder worden. Als deze veranderingen eerder optreden, spreken we van vroegtijdige veroudering.

Lees meer

Vind een member

Vind een member x