Manieren om je workouts in te plannen tijdens de feestdagen
Denk je dat je het te druk hebt om in je vakantie te sporten? Denk nog eens na. In dit artikel lees je hoe je tijd kunt vinden. Je bent druk, het zijn de feestdagen en het is moeilijk om tijd te vinden om je training in je drukke feest- en reisschema te plaatsen. Maar met een beetje planning en motivatie, weet ik zeker dat je de tijd kunt vinden om je hartslag te verhogen en je fitnessdoelen op het goede pad te houden.
Hier zijn acht eenvoudige manieren om een workout in je planning toe te voegen.
Jump-start jouw dag: Spring uit bed en doe een snelle training in je pyjama. Het zorgt ervoor dat je bloed stroomt en bevordert de afgifte van je natuurlijke endorfines, zodat je je dag goed begint. Je kunt elke dag focussen op een nieuw lichaamsdeel, zoals benen op maandag, buikspieren op dinsdag, en tegen het einde van de week, kun je je hele lichaam trainen.
Schakel over naar HIIT: als je gewend bent aan lange workouts, overweeg dan over te schakelen naar HIIT. HIIT is fantastisch voor als je weinig tijd hebt, omdat het je dezelfde positieve gezondheidsvoordelen biedt die gepaard gaan met lichaamsbeweging, zoals verhoogde verbranding van calorieën, verbeterde gezondheid van het hart, verhoogde aerobe en anaerobe conditie en verbeterde spierkracht, maar in minder tijd. Er zijn veel verschillende interpretaties van HIIT, met een verscheidenheid aan oefeningen, intensiteitsniveaus en rustperioden om uit te kiezen. Het is voor iedereen geschikt, ongeacht je niveau.
Investeren: Investeer in een aantal goedkope fitnessbenodigdheden, zoals handgewichten, weerstandsbanden en een yoga mat. Als je deze basics thuis hebt, dan kun je nog steeds weerstandsoefeningen doen als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan.
Lopen: als je niet naar de sportschool wilt gaan, maar toch actief wilt blijven, is lopen een perfecte keuze om een paar extra calorieën te verbranden. Je kunt je snelheid variëren om het uitdagender te maken en de frisse buitenlucht zal je energieniveau helpen verhogen.
Gebruik je mobiel: laat technologie je helpen om je conditie op pijl te houden tijdens de feestdagen. Er zijn zoveel creatieve online trainingen die je kunt gebruiken. Bij veel apps kun je tegen anderen strijden of je voortgang bijhouden. Fitnesswebsites kunnen je eenvoudig toegang geven tot vele gratis workoutroutines die je thuis kunt doen.
Lunchtijd: gebruik je pauze op je werk om actief te zijn, loop de trap op of vind een korte groepsles dicht bij kantoor. Activiteiten tijdens je pauze zijn perfect om je energie te geven voor de rest van je dag. Het zal ook je bloed laten stromen, wat de hersenactiviteit en focus verbetert - dat is belangrijk wanneer je stressniveau hoog is.
Geschenk: zie de feestdagen als een tijd om iets nieuws te proberen. Probeer te schaatsen, skiën, een wandeling te maken of iets actiefs dat je hartslag verhoogt. Vakantie is een uitgelezen moment om je te verwennen en jezelf te trakteren op de groepsles die je altijd al wilde uitproberen, maak een fietstocht of ga naar een spa waar je een groepsles kunt doen voordat je gaat ontspannen.
Sportmaatje: Overweeg om een vriend mee te laten
doen met een bepaalde workout, omdat dit je gemotiveerd houdt. Een
perfecte vakantie-workout is dansen, of je nu een les volgt, een nachtje
naar de stad gaat, of thuisblijft en danst voor de X-Box.
Tijdens de feestdagen hoef je niet enkel te eten en op de te bank zitten. Doe je best om gezond en fit te blijven door elke dag een beetje in actie te komen.
Hoe kun je gewichtstoename voorkomen tijdens de feestdagen?
Hoe millennials positieve invloed zullen hebben op de veranderingen in 2019
Gerelateerd
Alle artikelen
Hardlopen: 8 Tips om te starten
Terwijl sommigen van ons nog steeds vooral thuiswerken, is het makkelijk om het gevoel te krijgen dat we voor altijd binnenshuis opgesloten zitten. We hebben nu vaak wat tijd over en dit kunnen we goed benutten door nieuwe dingen uit te proberen. Wat goed zou zijn is een goede gewoonte op te pakken, zoals regelmatige lichaamsbeweging (vooral cardiotraining). Cardio is belangrijk, dus laten we het hebben over een van de gemakkelijkste manieren om een effectieve cardiotraining aan je fitnessroutine toe te voegen: hardlopen. Hier volgen enkele eenvoudige tips om je op weg te helpen voor het bereiken van je gewenste hardloopdoel.
Hoe je fitness in je thuiswerkplanning krijgt
Nu veel regeringen het beleid 'veiliger thuis' toepassen, inclusief voorzieningen voor thuiswerken, is het begrijpelijk dat de verstoringen in onze dagelijkse routines stress of angst kunnen veroorzaken. Voor velen is thuiswerken een nieuwe ervaring, en misschien merk je dat je essentiële tijd mist die je zou moeten nemen voor je welzijn. Daarom is het belangrijk om creatieve manieren te vinden om de hele dag door te blijven bewegen, terwijl je vanuit huis werkt.
Vijf oefeningen die bijdragen aan je gezondheid tijdens social distancing
Sportscholen en trainingsstudio's sluiten in het hele land en mensen worden gevraagd om thuis te blijven om de verdere verspreiding van het zeer besmettelijke COVID-19 (coronavirus) te vertragen. Dat is niet voor niets - de sportschool is een bekende en drukke plek waar ziektekiemen zich gemakkelijk kunnen verspreiden. Een nieuwe studie heeft aangetoond dat het coronavirus tot drie dagen kan blijven leven op oppervlakken - gewichten, kabelmachines, loopbanden en vloermatten -, alleen aan je zweethanddoek zal je niet genoeg hebben.