Mountain bike

Trainen voor je eerste triatlon: tips voor beginnende triatleten

Deelnemen aan je eerste triatlon kan leuk en spannend zijn, maar het kan ook een uitdaging zijn als je niet voorbereid bent. Beginnende triatleten zullen beter presteren door weken voor de triatlon een trainingsplan te volgen. Onthoud dat trainen voor en deelnemen aan fitnessactiviteiten zoals een triatlon je fysieke en mentale grenzen zal testen. Zorg ervoor dat je je arts raadpleegt voordat je aan deze activiteiten begint.

Cross country trail running people at sunset runner couple exercising outside as part SBI 305124891

In deze blog zullen we enkele beginnerstips doornemen, evenals een dagelijks trainingsprogramma om in vorm te komen voor de grote dag.

Bij een triatlon gebruik je je hele lichaam voor het zwemmen, fietsen en hardlopen. Er is niets beter dan die exacte bewegingen te trainen en te wennen aan je zwem-, fiets- en hardloopuitrusting.

Hier zijn een paar tips om je voor te bereiden op je eerste triatlon:

  • Als je triatlon in open water is, oefen dan om in en uit het water te gaan. Begin met een korte zwemsessie.
  • Als je geen toegang hebt tot de zee of open water, zoek dan een sportschool met een zwembad.
  • Ga naar de fietsenwinkel en laat je fiets op je lichaam aanpassen voor een comfortabelere rit.
  • Begin te wennen aan het fietsen en het afleggen van korte afstanden.
  • Investeer in hardloopschoenen van goede kwaliteit die ingelopen zijn maar niet te veel kilometers op de teller hebben staan.
  • Oefen je overgangen als je de hele zwem-, fiets- en hardloopgedeelten doet. Hoe soepeler de overgangen, hoe beter je ervaring zal zijn.
  • Als je nerveus bent, vraag dan je vrienden of collega's naar hun eerste triatlonervaring - hun verhalen kunnen je misschien inspireren!

Een trainingsplan voor beginnende triatleten

Stel 6-10 weken voor de race een trainingsschema op. Sommige ervaren triatleten wisselen graag hardlopen en zwemmen-fietsen af. Overweeg ook om een ​​of twee keer per week krachttraining toe te voegen.

Hier is een voorbeeldtrainingsplan voor een 5K-run.

Dag een:

1. Lichte jog-/loopintervallen gedurende 15-20 minuten

2. Armcirkels

Dag twee:

1. Lichte fietstocht van 15-20 minuten

2. Stretchen

Dag drie:

1. Rust

Dag vier:

1. Lichaamsgewichttraining voor versterking

2. 2×10 squats

3. 2×10 push-ups

4. 2×10 sit-ups

5. 10 schoudercirkels wanneer je op je buik ligt

Dag vijf:

1. Rust

Dag zes:

1. Fietsen en rennen

2. Fiets 10-20 km

3. Ren voor 2-6 km

Dag zeven:

  1. Rust


Onze checklist met triatlonbenodigdheden

Hier is onze persoonlijke lijst met benodigdheden die we graag meeneem naar de triatlon:

  • Wetsuit
  • Stofbril
  • Goede spinschoenen
  • Een fietshelm
  • Goede hardloopschoenen
  • Hardloopsokken
  • BCAA's
  • Zonnebril voor fietsen en hardlopen
  • Zonnecrème

Wat betreft wat we voor de race moeten eten, houden we ons ontbijt licht, met een gemakkelijk te consumeren eiwitbron en koolhydraten. Een Herbalife24 Formula 1 Sport eiwitshake en een banaan zou een goede optie kunnen zijn.

Als je helemaal klaar bent voor de grote dag, vergeet dan niet om plezier te hebben! Een triatlon is een geweldige kans om jezelf uit te dagen terwijl je deel uitmaakt van een geweldige community die mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus uitdaagt.

Tips rondom hardlopen? Klik hier voor meer informatie.

Gerelateerd

Alle artikelen
Wandelen, een leuke sportieve activiteit

Wandelen, een leuke sportieve activiteit

Auteur: Herbalife Nutrition

Houd je van avontuur, vrijheid en diverse en gevarieerde landschappen? Je zult dan zeker genieten van wandelen. Bovendien is het een goede manier om aan lichamelijke activiteit te doen en calorieën te verbranden. Ontdek alle voordelen van wandelen in deze blog.

Lees meer

Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!

Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!

Auteur: Herbalife Nutrition

Velen van jullie kennen Zumba wel al, een fitnessdans die salsa, merengue en andere Latin dansen combineert. Er is een afgeleide die in het zwembad wordt gedaan: aqua Zumba! Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!

Lees meer

Mindfulness: Hoe om te gaan met stress door middel van yoga en meditatie

Mindfulness: Hoe om te gaan met stress door middel van yoga en meditatie

Auteur: Samantha Clayton

In onze snelle, gestresste maatschappij is er behoefte aan hulpmiddelen en strategieën voor mindfulness om de stress en de druk van werk en leven in balans te houden. Mindfulness, vaak gebruikt als een therapeutische techniek, is een mentale toestand bereiken door je te concentreren op de huidige situatie, terwijl je rustig je gevoelens, gedachten, en lichamelijke gevoelens erkent en aanvaardt.

Lees meer

Vind een member

Vind een member x